健康的生活方式主要包括:合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達(dá)到合理營養(yǎng),促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo),適合于6歲以上的正常人群,包括:①食物多樣、谷類為主,粗細(xì)搭配;②多吃蔬菜、水果和著類;③每天吃奶類大豆或其制品;④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;⑤減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽的膳食;⑥進(jìn)食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;⑦三餐分配要合理,零食要適當(dāng);⑧每天足量飲水,合理選擇飲料;⑨飲酒應(yīng)限量;⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物等。成年人每天應(yīng)攝入250 ~ 400克的谷類食物。
適宜運(yùn)動指運(yùn)動方式和運(yùn)動量要適合個(gè)人的身體狀況,動則有益,貴在堅(jiān)持。運(yùn)動應(yīng)適度量力,選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。適量運(yùn)動不僅有助于保持健康的體重、調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力、緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠等,還能夠降低高血壓、中風(fēng)、冠心病、乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
吸煙有害健康,吸煙的害處舉世公認(rèn),越早戒掉越好。過量飲酒也會增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加,建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠怡當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己,應(yīng)對日常生活中的壓力,有效率地工作和學(xué)習(xí),對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會活動等,隨時(shí)保持自身心理平衡的狀態(tài)。